Las redes sociales han conquistado los corazones y el asombro de todo el mundo. Es impresionante cómo se han arraigado en nuestras vidas como medio para fomentar la creatividad, comunicación y acceso a la información. Además, se han convertido en una poderosa herramienta para expandirnos más allá de nosotros mismos.

Sin embargo, también contienen un elemento adictivo innegable, comparable a la naturaleza compulsiva de los juegos de azar. Reflexiona un momento: ¿cuántas veces te has encontrado navegando por Instagram, TikTok u otra plataforma, viendo videos de 5 a 10 segundos uno tras otro? De repente, descubres que has pasado más de una hora mirando contenido aleatorio, incapaz de detenerte. Si te ha sucedido, entiendes ese sentimiento de dependencia, pero ¿por qué ocurre esto?

En este artículo, exploraré cómo la adicción a las redes sociales, la idealización de la realidad que proyectan y la baja autoestima combinada con una autoexigencia desmedida pueden desarrollar al fenómeno conocido como síndrome del impostor, generando serios problemas psicológicos y sociales, especialmente en adolescentes y adultos jóvenes.

¿Qué es el síndrome del impostor?

El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico en el que las personas, a pesar de sus logros y éxitos, no se sienten merecedoras de estos. Experimentan una constante duda sobre sí mismas, incapaces de reconocer sus propias capacidades o virtudes. Esto puede llevar a una sensación persistente de insuficiencia, afectando la confianza en sus habilidades y provocando una autocrítica constante que, con el tiempo, puede derivar en conductas obsesivas, así como en malestar emocional y físico.

Redes sociales como elemento causante del Síndrome del Impostor

Aunque el síndrome del impostor no es causado directamente por las redes sociales, estas actúan como un catalizador al fomentar comparaciones constantes y presiones sociales derivadas de la “realidad idealizada” que proyectan: momentos de felicidad, viajes exóticos, cuerpos ideales y estilos de vida envidiables. Estas imágenes crean falsas expectativas que intensifican sentimientos de insuficiencia, perfeccionismo y fracaso, aumentando el riesgo de desarrollar síntomas depresivos como desesperanza, fatiga e incluso aislamiento social.

Psicológicamente, las redes sociales activan nuestro sistema de recompensas. Cada notificación, mensaje o «me gusta» produce un golpe de dopamina, generando placer instantáneo. Este sistema, no se limita a la dopamina, sino que involucra una red cerebral compleja que puede alterarse debido al comportamiento adictivo, implicando una reconfiguración gradual del funcionamiento cerebral.

La inmediatez de las redes sociales altera nuestras vías de recompensa y genera una demanda constante de atención. Esto perpetúa una mentalidad adictiva y expectativas idealizadas de la realidad. En personas con depresión, esto puede agravar sentimientos de agotamiento, aislamiento e incluso desolación. Además, este sistema se acostumbra a recibir gratificación inmediata, y cuando no la obtiene, se estresa, pierde motivación incluso puede colapsar en casos extremos, similar al síndrome de abstinencia en personas con adicciones como el alcoholismo.

Impacto en la vida cotidiana

Un estudio realizado por el portal “We Are Social” en 2024 reveló que el internauta promedio pasa 6 horas y 40 minutos al día en línea. En México, donde más del 80% de la población tiene acceso a internet, esto equivale a una dependencia cotidiana para millones de personas.

El impacto de las redes sociales ha llevado a que la validación virtual tenga mayor peso en nuestras vidas. La necesidad innata de pertenecer a un grupo genera dicotomías mentales, alimentando una vida alterna basada en el reconocimiento social en lugar de los logros personales que se obtienen día a día con esfuerzo y dedicación. Como resultado, se descuidan aspectos fundamentales como el sueño, el ejercicio o el tiempo de calidad con amigos y familia.

Cuando actualizamos una página y no recibimos un «me gusta» o mensaje, nuestra gratificación se ve frustrada. En adolescentes, esta dinámica se relaciona con la popularidad en línea, creando un círculo vicioso de ansiedad, soledad y depresión debido a la falta de recompensas virtuales.

Depresión y redes sociales

La depresión es un problema de salud pública significativo en México. Según la Secretaría de Salud, en 2021 se estimó que 3.6 millones de adultos padecían depresión, de los cuales un 1% representaba casos severos.
Las redes sociales distorsionan la percepción de nosotros mismos. Aunque nos ayudan a conectarnos, también pueden hacernos sentir aislados, disminuir nuestra confianza y reducir nuestro bienestar general.

El camino hacia el equilibrio, comentarios finales

Es crucial establecer límites entre lo que es beneficioso y lo que resulta perjudicial para nuestra salud mental. Aunque las empresas de redes sociales deberían contribuir a mitigar el comportamiento adictivo, esta responsabilidad también recae en maestros, tutores, profesionales de la salud y el gobierno, quienes deben educar sobre el uso responsable de estas plataformas. Pero, sobre todo, recae en cada uno de nosotros.

Debemos concientizar y reflexionar sobre nuestras prioridades, asignar tiempo a actividades significativas y comprender nuestro propósito de vida para diferenciar entre lo que nos acerca a nuestros objetivos y lo que solo nos distrae con gratificaciones inmediatas y la necesidad de reconocimiento de los demás.

Michael Phelps, reconocido como uno de los más grandes atletas olímpicos, ha revelado una lucha interna que va más allá de su impresionante récord de medallas. Durante una conferencia en el World Business Forum en Madrid, el nadador estadounidense compartió su experiencia con la depresión, un momento que dejó una marca profunda en su vida, tanto dentro como fuera del deporte.

En el año 2014, Phelps se sumergió en una fuerte depresión que lo llevó a cuestionar su deseo de vivir. En un intento por sobrevivir, buscó ayuda profesional y se internó en un centro de recuperación. En ese periodo oscuro, luchó más de lo que la gente podía imaginar, enfrentándose a una batalla interna que lo llevó a cuestionar su valía y su propósito.

Tras esta experiencia, el nadador decidió alzar la voz sobre la importancia de abordar abiertamente los problemas de salud mental. Phelps enfatizó la normalización de estos temas y el impacto positivo que puede tener el compartir emociones y sentimientos, especialmente en tiempos difíciles como la pandemia, donde la soledad y la ansiedad se acentúan.

Posterior a su retiro de las competencias olímpicas en 2016, Phelps se ha dedicado a una nueva misión: ayudar a aquellos que atraviesan dificultades mentales, especialmente a los niños. Su experiencia personal lo ha motivado a querer salvar vidas y recordarles a otros que hay esperanza incluso en los momentos más oscuros.

Con un compromiso firme, Phelps desea contribuir a derribar los estigmas asociados con la salud mental. Su testimonio es una invitación a hablar abiertamente sobre estos temas, a buscar ayuda y recordar a quienes atraviesan momentos difíciles que no están solos. Su dedicación a esta causa refleja su deseo genuino de marcar una diferencia positiva en la vida de quienes sufren en silencio.

Por Guadalupe de la Cruz

Los estragos que ha dejado la pandemia de Covid-19, además de la pérdida de empleo y falta de dinero, ha sido una salud mental sumamente afectada, provocando en la población severos estados de ánimo depresivos.

Especialistas en salud mental han advertido que además de la cascada irremediable del incremento de enfermedades crónico degenerativas, las que afectan la mente de la ciudadanía también estarán rebasadas, ya que las consecuencias por no ser atendidas a tiempo están afectando a hombres y mujeres por igual.

La psicóloga Cristina Jiménez Quijas comentó que muchas personas han tenido que recurrir a especialistas para poder sobrellevar la depresión que sienten, derivado de la pandemia, precisando que muchas de las personas acuden porque, dicen, no pueden vivir con el dolor que les ha dejado la pérdida de un familiar o el no contar con un empleo fijo para mantener a su familia.

“Y es que la mayoría ha perdido a sus seres queridos de un día para otro, y lo que es peor, no se pudieron despedir, no realizaron velorios, lo que los llena de culpas y emociones que no saben cómo manejar o expresar; de igual forma, quienes se quedaron sin empleo se sienten fracasados por no tener cómo llevar el sustento a su hogar”, indicó.

En estos momentos, dijo, las consultas han bajado de manera significativa pero siguen solicitando apoyo de especialistas; nos encontramos casos donde el papá se quedó solo, se le fue la esposa, el hijo, la madre, un hermano u otro pariente -y viceversa-, y el que busque ayuda es una muy buena decisión, debido a que la idea de suicidarse pasa por la mente de muchos y son pocos los que se atienden.

Finalmente, Jiménez Quijas refirió que la pandemia aún no ha terminado y el que todo vuelva a la normalidad se ve cada vez más lejos, sin embargo, invitó a la población a buscar ayuda para poder adaptarse a la nueva normalidad, “no es fácil pero tampoco imposible, lo que hacemos es apoyar a la gente que necesita de nuestros servicios y, de ser necesario, los canalizamos tal vez a una atención más especializada, como un psiquiatra.

“La situación que vivimos no es para menos que haya afectado nuestro estado económico, social y emocional, arrastrando a la población a canalizar todo ese miedo, frustración y soledad en depresión, que lo único que genera en el ser humano son ganas de ya no vivir, y son pensamientos que tenemos que alejar de nuestra mente y para lograrlo tenemos que pedir ayuda profesional”, concluyó.

«En el 2020 se registraron 832 casos de suicidios en el Estado de México, es decir, tres casos diarios, los cuales fueron provocados por el aislamiento debido al Covid-19, la pérdida de empleo, dificultades económicas, estrés y depresión», así lo expresó Víctor Torres Meza, titular del Centro Estatal de Vigilancia Epidemiológica y Control de Enfermedades (CEVECE).

Lo anterior como parte de su ponencia «El suicidio en tiempos de Covid”, dentro del Foro de Prevención del Suicidio 2021, organizado por la Facultad de Ciencias de la Conducta de la UAEMéx, donde agregó que desafortunadamente incrementó el número de suicidios en todo el mundo, así como en México.

El especialista refirió que el Coronavirus constituye una crisis epidemiológica y psicológica, sobre todo por vivir en aislamiento, por los cambios que trajo a la vida diaria de las personas, la pérdida de trabajo, las dificultades económicas y el dolor por la muerte de seres queridos, situaciones que tienen el potencial de afectar la salud mental y bienestar de muchas personas en el mundo.

“La pandemia de Covid-19 llegó a México y no sabemos cuánto tiempo permanecerá entre nosotros. Este pensamiento hace que el estrés aumente, y como prueba está que poco a poco hemos ido cambiando nuestros patrones de sueño, alimentación, actividad física, entre otros”, indicó.

De acuerdo con una encuesta realizada en Europa a 745 personas que hicieron cuarentena, mencionó que se detectó un incremento importante en los índices de depresión, ansiedad y trastornos de sueño que la pandemia provocó en la población, ya que el 87 por ciento padecía depresión y el 51 por ciento no tenía ninguna motivación, por lo mismo se sentía triste y sin ánimo.

Torres Meza mencionó que los factores de riesgo en la conducta suicida en relación con el Covid-19, son el aislamiento-distanciamiento social, recesión económica mundial, estrés y ansiedad.

Las cifras, de acuerdo al INEGI, refieren que la mortandad por suicidios en México durante el año 2018 fue de 6 mil 808 muertes; en el año 2019 aumentó a 7 mil 223; y en el año 2020, 7 mil 896 fallecimientos a causa del suicidio.

En tanto, en el Estado de México las cifras indican que en el año 2018 fallecieron a causa del suicidio 584 personas, mientras que en el año 2019 incrementó a 715 casos, y en el año pasado, 2020, hubo 832 suicidios, es decir, 3.1 cada 24 horas.

Ante ello, destacó que la mayoría de países en el mundo refiere que la prevención del suicidio debe ser una prioridad en materia de salud pública durante esta crisis y después de ella, mediante la promoción, sí del distanciamiento físico pero no social, implementación de la telepsicología, un aumento en el acceso a ciudadanos de los cuidados de salud mental y hablar del suicidio.

Finalmente, dio a conocer que dentro de los factores de riesgo que deben prender la luz de cualquier persona en relación a otra, es el hablar de morir o hacerse daño, pérdida reciente por muerte, divorcio, separación o incluso pérdida de interés en amigos, pasatiempos y actividades que disfrutaban, así como la detección de cambios en la personalidad como tristeza, irritabilidad, ansiedad, baja autoestima y falta de esperanza en un futuro.

Daniel Xibillé Friedmann, especialista en reumatología, dijo que actualmente existen alrededor de 1.5 millones mexicanos que padecen artritis reumatoide, de los cuales, en su gran mayoría, son jóvenes. Esta enfermedad está provocando discapacidad en su vida, sin que hasta el momento lo tomen en serio.

“La artritis reumatoide es una enfermedad que inflama las articulaciones, lo que puede llegar a provocar la destrucción de las mismas y causar una discapacidad; también es sistémica, porque puede afectar otras partes del cuerpo, ya que en algunos casos genera fatiga, anemia, y se asocia a otras condiciones como la depresión”, señaló.

El especialista indicó que al ser catalogada como una enfermedad crónica necesita ser tratada pues, de lo contrario, provoca discapacidad articular, que afecta la vida del paciente.

Xibillé Friedmann lamentó que la artritis reumatoide actualmente está afectando a población joven y gente en etapa productiva, sobre todo a mujeres más que a los hombres, “y las edades en las que más casos se presenta radica entre 35 y 45 años”.

De igual forma, indicó que las causas se asocian a componentes genéticos y hasta medioambientales, pero el tabaquismo y la higiene bucal facilitan que la enfermedad se exprese más agresiva, “por eso es necesario dejar de fumar, pero también cuidar otros aspectos como la obesidad, seguir una alimentación sana y balanceada y, en el caso de las mujeres, estar atenta a factores hormonales”, expresó.

El doctor especialista en reumatología señaló que los síntomas se presentan principalmente cuando hay inflamación en articulaciones, ya sea de manos o muñecas, que prevalezcan por más de seis semanas.

“Si ya llevan varias semanas con inflamación en articulaciones deben buscar ayuda médica de un reumatólogo y no recurrir a antiinflamatorios o remedios caseros, que lo que hacen es enmascarar el cuadro solo un rato, mientras el daño se acumula”, detalló.

Finalmente, hizo un llamado a la población para que ante los primeros síntomas busque ayuda de forma temprana, evitar automedicarse y usar antiinflamatorios, sino más bien recurrir a ayuda especializada.

Luego de enfrentar el confinamiento por más de un año, debido al SARS-CoV-2, los mexiquenses enfrentarán otra pandemia, la depresión post COVID, la cual, afectará a una de cada 6 personas.

Víctor Torres Meza, Director General del Centro Estatal de Vigilancia Epidemiológica y Control de Enfermedades, refirió que la depresión será la enfermedad más diagnosticada, la cual, ahora es considerada como la otra pandemia, «la devastación mental y emocional provocada por el COVID-19 es el enemigo a vencer por los mexiquenses».

Anteriormente, dijo, se consideraba que la depresión afectaba a las mujeres por cuestiones hormonales, a las personas adultas por nostalgia y a los jóvenes por cuestiones de la edad; sin embargo, actualmente, dicho padecimiento se asocia a las consecuencias que ha dejado el COVID.

«Es importante que la población en general busque ayuda de un profesional, ya que la depresión puede causar desenlaces fatales si no se es atendida a tiempo, es necesario que al percatarse de algún signo de alarma se busque apoyo psicológico inmediatamente «.

El deporte y la actividad física son elementos que ayudan a evitar la depresión y la ansiedad en las personas, aseguró Laura Sánchez Campuzano, psicóloga deportiva de la Secretaría de Cultura y Deporte del Estado de México.

“La ansiedad y la depresión son trastornos mentales y emocionales que se manifiestan mediante síntomas como dolor abdominal, diarrea o necesidad frecuente de orinar, mareos, sudoración, taquicardias, cansancio, cefaleas, tensión muscular, respiración agitada y problemas de insomnio, entre otros, que ponen en peligro nuestra salud mental e impiden llevar una vida normal”, detalló la experta en salud mental.

Sánchez Campuzano explicó que estos trastornos son formas de reaccionar ante eventos externos o internos, si un evento lo interpretamos como una amenaza, se disparará nuestro sistema de alerta o ansiedad, mientras que si lo percibimos como una pérdida o fallo, es probable que se active el sistema de conservación de energía que dará lugar a la depresión.

“Controlarlas puede ser complicado, pero se pueden realizar algunas actividades que ayudan a disminuir los síntomas, otorgan calma y relajación a nuestro cuerpo, al eliminar la tensión muscular y mental que nos perturba a diario”, declaró.

También agregó que se ha descubierto que el ejercicio físico alivia los síntomas de depresión y ansiedad, además de hacer sentir mejor a las personas.

“Al realizar ejercicio físico se liberan endorfinas, que son sustancias químicas naturales del cerebro que generan bienestar, el ejercicio libera la mente de preocupaciones para que puedan salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión y la ansiedad”, refirió la psicóloga mexiquense.

De igual forma, Laura Sánchez consideró que la actividad física ayuda a ganar confianza, ya que por medio de ésta se pueden cumplir metas y desafíos realizando ejercicio de manera personal, aunque sean modestos.

Indicó que toda la actividad física hace que te mejore el ánimo y si se hace de manera constante 30 minutos por día, puede disminuir de forma considerable los síntomas de depresión o de ansiedad.

“Los beneficios de la actividad física para la salud mental perdurarán sólo si los mantienes a largo plazo, lo cual es otro motivo para buscar actividades que se disfruten”, puntualizó.

Por lo anterior, Sánchez Campuzano enumeró los puntos a considerar, para realizar una actividad deportiva que ayuden a combatir la depresión y ansiedad, lo principal es identificar de manera individual qué disfrutas hacer, además de descubrir qué tipo de actividad física es más probable que hagan, buscar el apoyo de un profesional de salud mental para guía y apoyo.

Posteriormente, se puede implementar un programa de ejercicios o de actividades físicas y adaptar éstas a un plan de tratamiento general. Es importante fijar metas razonables, pensar de forma realista acerca de lo que puede hacer, y no ver a la actividad física como si fuera una obligación.

“El ejercicio y la actividad física son excelentes formas de aliviar los síntomas de depresión o de ansiedad, pero no son sustitutos de la terapia conversacional”, finalizó la psicóloga deportiva.

El uso de Internet y redes sociales incrementó 18 por ciento la depresión y 15 por ciento los trastornos de ansiedad en tan sólo 10 años a nivel mundial; mientras que en México, la depresión ocupa el primer lugar como factor discapacitante para mujeres y el noveno para hombres.

Hace 25 años no existía la depresión como diagnóstico en niños y adolescentes, no obstante, señaló el neuropsiquiatra David Szydlo en una publicación del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE), el uso de redes sociales los ha hecho sumamente vulnerables.

La sensación de no pertenecer a grupos y de no ser parte de lo que ocurre en su medio social, detalló, son características que hacen que tenga procesos depresivos y de ansiedad, dos enfermedades que aparecen frecuentemente juntas, aunado a la falta de valores y al acoso escolar conocido como “bullying”.

Mediante la Revista ISSSTE, el especialista explicó que los síntomas de dicho padecimiento se caracterizan por la presencia de tristeza, pérdida de interés, de cansancio y falta de concentración que, de no tratarse, puede volverse crónico, recurrente y como secuencia conducir al suicidio.

“Al día de hoy, el primer sitio lo ocupan las redes sociales, Internet, amigos, televisión (streaming, series), la escuela y los familiares, con lo cual se ha visto que los padres perdieron cinco lugares en área de influencia antes sus hijos”, mencionó el neuropsiquiatra.

Además, el también jefe de psiquiatría del Hospital ABC estimó que 60 por ciento de las personas que buscan ayuda con un especialista lo hacen por problemas de ansiedad con condiciones asociadas al uso del alcohol, estupefacientes y automedicación que desencadenan depresión y desarrollan un problema patológico que impide que la persona funcione como debería.